张自在低着头想了一会，在这个世界里，修仙者无数。这个世界所有的一切都围绕这修仙展开，不修仙就不能再这个世界生存。修仙长生已是这个世界的第一目标，不修仙不要说长生，就连生存都是个问题。既然要在这一世好好活下来，而且一定要活的很精彩。所以张自在的第一目标也是修仙。而且修成仙就有可能回地球看看。回家看看。

    下定决心那就开始行动吧。张自在把地面上的东西除了黑虎拳这本书，其余都收进储物袋里。

    由于前世的张自在在出事前七天，吃了一粒辟谷丸，所以张自在这一个月都不用吃饭。

    由于张自在自己是一个人，如果吃饭，那还得做，哪的花不少时间做这种事情。吃了辟谷丸，省去做饭，喝水，吃饭，上卫生间等等一大推事，这样就有大量的时间进行练习黑虎拳和混元功了。

    哈哈，这辟谷丸还是个不错的东西呀。

    张自在打开黑虎拳这本书，细细的读了三遍，吃下一粒百草丸，开始练习黑虎拳，一开始练张自在就发现，头五层很快就学会了。原来张自在已经练习混元诀之后，身体已经被改造。所以可以从第六层开始练习了。黑虎拳体能训练的方法：

    一c耐力训练

    1c长跑：要求为五百丈跑道每次二十圈，

    2c负重越野：自己背负不低于五百斤的背包在小路c山脊行走，时间为一天，每五天一次。

    二c力量训练

    1c大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，五十丈一组，五组一次，中间不休息。2c小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，五十丈一组，五组一次，中间不休息。

    3c上肢力量训练：俯卧撑一百八十个一组，做五组；

    4c腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，一百五十或一百八十次一组，做三组。

    三c平衡训练

    1c单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作五百次。

    2c动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。五百次

    四c柔韧训练拉伸肢体，压腿，下腰。半个时辰。

    黑虎拳c拳法练习动作要领：两脚并步站立，抬头c挺胸，两手自然下垂，目视前方

    1幼虎苏醒两手变成虎爪，右手前托，左手放至胸前，同时左脚向左侧跨步，右腿屈膝跪地，成跪步姿势，目视右手。

    2虎仔伸腰右腿站立，左腿提膝，挺腰c含胸，右手架至头顶上方，左手在左前方，呈虎爪状，目视左前方。

    3恶虎出洞左脚向前落地，成骑龙步，两臂外撑宽于肩，高与肩平，目视前方。

    4猛虎洗爪身体左转45°，重心前移成跪步，右手架至头顶两侧，虎爪外翻。目视左手方向。

    5恶虎翻山左右脚迅速依次向前上3步，向前侧摔。两脚先着地。右手放于左胸前，右手按地，左手前臂支撑地面，目视前方。

    6虎王显威乌龙绞柱起身，两手击爪四次，高与肩平，两脚随之撤步，然后两手从右腰间推出，左腿提膝，右腿支撑。左腿落地，右腿前扫左转站立，左腿提膝，左手放至左膝上方，爪心朝下，右手放于额前，目视左手方向。

    7虎仔弹腿身体右转90°，左脚落地，屈膝跪地，右腿向右侧跨步成跪步，两手虎爪抱圆放至身体右侧，目视前方。

    8狂虎打滚左右脚依次上3－5步，助跑做旋子360°或720°侧摔，两手放于左胸前，左手前臂支撑地面，右手按地，目视前方。

    9伏虎待食起身，上右脚两腿成右弓步，左手向左侧方探出，右手屈肘架至右肩侧，目视左手方向。

    10探食上左脚，蹬右腿，前滚翻右转身侧趴地，向前爬

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