返回第5章 体质决定健康5(第1/3页)  我运动我健康首页

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    从上世纪70年代末开始,美国的营养学家就已经为国民的不良饮食习惯担忧1974年,美国平均每人日摄取热量3350千卡,主要的热量来源于蛋白质c油脂c谷物,还有大量的甜食。而此时随着美国民众生活舒适度的增加,体力支出的降低,摄入的热量消耗不掉,就产生“热量蓄积”现象,导致肥胖c高血压c高血脂c冠心病c动脉硬化等一系列疾病高发。

    我们呼吁:必须改变膳食意识,注意吃进去的热量与消耗的热量是否平衡。必须有意识地减少高热量食品的摄入,并且用主动的消耗方式来消耗多余热量。

    4心理问题其实一个人的心理承受力也与他的健康状况有关,特别是与体质有关。

    抑郁症是当今社会心理问题之首,抑郁症是一种现代社会病。美国的统计资料显示,平均每五个人中就有一人患过抑郁症并为此就医。我国正处于社会转型期,由于社会格局c人际关系c生活节奏等变化,被抑郁症困惑的人也有明显的增加趋势。

    抑郁症简单而言,指一种持久性的心境低落。这种心理疾病不仅使人情绪低落c减低生活和工作的质量,而且对健康产生许多不良影响。长期患有抑郁症的人,神经内分泌系统调节紊乱,皮质醇激素和性激素分泌异常,抵抗能力降低,从而诱发胃十二指肠溃疡c神经官能症c神经衰弱c失眠等疾病。他们易患感冒,女性容易月经紊乱,中年人可能加速衰老和动脉硬化,老年人容易出现脑中风c老年痴呆症c骨质疏松等症状。

    从心理行为上看,抑郁症患者已经形成了一定的行为方式,如不合群c不交流c自言自语c孤独c怀疑一切c眼看一处发楞c攻击最亲近的人此外,在抑郁症患者中,还有约20的病人已患上了引起抑郁情绪的内科病,如风湿性关节炎c甲状腺功能减退c癌症c高血压c糖尿病等。

    抑郁症并不可怕,可怕的是没有正确的认识和疏导。运动锻炼成为患者摆脱心理阴影和恢复健康的关键。

    胖人c胖血均与体质下降有关肥胖是“病”,这点大家不会有什么怀疑。胖血大家很少听说,它指的是血液的脂肪含量(血脂c血糖c胆固醇)超标。不论是胖人还是瘦人,都有可能胖血。瘦人要是胖血,危险程度更高。目前胖血人群要比肥胖人群比例更大。应该说,胖人c胖血都是人体中一种正常现象,关键是不能让它们打破健康的平衡。

    有人称“胖血”是人体健康中的无声“杀手”,它是降低血管功能c阻塞血管c降低血中含氧量等方面的祸首;是心梗c脑梗c各类型血栓的根源;也是许多慢性疾病(糖尿病)的帮凶许多常见病,如肝硬化c冠心病等,都可追溯到细胞脂肪含量过高所导致的细胞带病运转。

    上世纪70年代初美国的胖人迅速增加。当时,一家研究所向政府发出警告,如果不采取措施,肥胖问题会使美国经济倒退十年。他们还警告说,美国人民因肥胖造成的慢性病,将在未来的二三十年使更多的人陷入病痛之中。

    现今我国也同美国经济发展初期一样,富裕起来的人们为拥有口福而感到庆幸。他们狂吃猛喝c没有节制地起居c不良嗜好c放弃体力活动等。这种情况更值得我们警惕。

    脂肪代谢是生命中一个重要的环节。形象地说,脂肪代谢过程就像我们的“粮库”,一个国家必须要有一定的粮食储备以便急需。当我们平时吃得过多时,多余的热量会转换成脂肪存入体内,一般是先存入血中,而胖人则是存入皮下。

    脂肪不只让人肥胖,还堆积在细胞中,让细胞老化c早衰,堵塞血管c箍住心脏。比如我国的糖尿病病人总数的90为2型糖尿病,很多并非因为遗传,绝大多数患者都有着超常的体重。

    所以,体重管理是每一个人必须严格做的事!当体质下降到一定程

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