3花样滑冰

    由于需要在重力和惯性的作用下保持一定姿态，花样滑冰运动员的肌肉常常在长度不变的情况下进行收紧在冰上翩翩起舞时，他们骨盆周围的韧带处于异常紧绷状态。为了达到这种效果，肌肉的紧张程度将大大提高。花样滑冰运动员在一连串滑行中还要跳跃c旋转c正向反向用力等，所以神经系统对肌肉的控制力非常强。运动员有很好的平衡感。

    由于要跟着音乐节奏动作，他们的听觉比较发达。

    4自行车自行车运动是消耗氧气的有氧运动，因此对耐力素质要求较高。由于运动时间较长，要消耗极大的能量，因此身体会通过消耗一部分体内脂肪来补充能量，这将使体重明显减轻。在比赛中，运动员的心脏每次搏动可泵出血量大约200毫升，使大量含氧的血流充实全身血管，为能量代谢的氧化过程提供了坚实基础。

    5百米短跑没有任何一个运动项目能像百米短跑那样，使身体肌肉的无氧代谢能力发挥到极限。在百米短跑中，腿部所有的肌肉都得到了专门的锻练。在百米短跑的前40米，动作剧烈程度极大，因此需要动用肌体内储备的磷酸肌酸。这种化合物储备在肌肉细胞中，在无氧情况下分解后释放出大量的能量。由于整个身体在运动过程中处于高度紧张状态，将分泌出大量肾上腺素。短跑运动员具有最好的神经反射功能c最敏锐的感觉和最快的反应能力。

    给身体来次大扫除人的正常生存要靠心脏不停地跳动，使血液在身体里不停流动，把氧和各种营养物质及各种生化酶等带到各个身体组织。同时把身体代谢的各种废物c毒素带出来，通过肝脏c肾脏c汗腺排除体外，使身体始终处于正常状态。但是，长期的静态，会导致心脏肌肉渐渐软弱，心脏每次跳动输出的血量减少，血液流动缓慢，氧c营养及各种生化酶等不能及时送到相应组织。各种毒素c废物不能及时排出，甚至由于有些毒素在体内滞留时间过长，破坏机体组织细胞，给健康埋下隐患。如果体内沉积的毒素长期得不到清理，就会变成大的病患，比如糖尿病c高血脂症c心脑血管病及骨骼疾病等。

    除了大便c小便外，人体最重要的排泄的途径就是“出汗”。正常人每天出汗约500～1000毫升，其中98是水，其余为尿素c尿酸cru酸c氯化钠等体内产生的废物。但是，很多人出汗量根本达不到这一标准，结果使毒素沉积，为各种疾病的滋生创造了条件。

    所以，为了身体健康，需要动起来，最好的办法就是慢跑！适度的跑步锻炼，会使心率提高c血流加快，给身体组织供应充足的氧气和各种营养物质，将代谢的废物和毒素快速排出体外。由于运动时血液循环的速度比平时快很多，而且大量毛细血管开放，血液快速流动，把氧气和营养物质c生化酶等带到各个组织，将各种废物c毒素通过汗腺排泄体外，使机体的内环境处于清洁状态。研究发现，经常参加慢跑，可以避免许多疾病，或者使疾病得到缓解甚至康复。慢跑还能有效地维护皮肤健康，使之富有色泽弹性。

    一周至少出一次汗大家都没想到，皮肤变糟，决不是办公环境不好，也不是吃得不好，也不是压力大，是因为你的身体出了问题。所以我给很多人说要多出汗，这时候皮肤的调节能力就会有明显好转。

    我告诉大家我们的汗是咸的，能够排毒。如果你用办公室的舒服c家庭的舒服c车里的舒服，把自己的排毒方式扼杀掉的时候，最终受伤的就是你自己。

    我建议大家每一周出一次透汗。有人说我平常吃饭流汗，我跟他们说，中国有句老话：脖子流汗，一辈子白干。什么概念？我说一辈子白干就是你死了一辈子都是白干。如果你近期吃饭脖子流汗，晚上睡觉盗汗，那非常危险。我告诉大家，从现在开始流汗。我总是在最炎热的时候

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