科学的锻炼方法，实行简单有效的持续锻炼。

    练四肢，练背部肌肉，练腰部肌肉，再练体力、心肺。

    虽然未必能把人练成大块头的肌肉男，但强健的体魄、有力的双臂、肩膀和腰，就是成为精兵的先决条件。

    力量有了保证，再练习技巧，通过对练把力量和技巧结合起来，无论使用的是长矛、刀盾还是弓箭，都能发挥出巨大的威力。

    但高强度训练后，兵卒们一定要吃好，否则练不起来。

    因为高强度训练的前提，是有充分的伙食（包括肉食、盐）供应，若只有训练强度，没有饮食保障，兵卒们只会被练垮，而不是练成肌肉男。

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    中午，食堂，排队打饭的人在各个橱窗面前排成长龙，准备大快朵颐。

    他们都已经进行了力量、体力训练，洗了个澡，拎着小木桶就来打饭。

    之所以说是用小木桶打饭，是因为食量很大。

    二十来岁的小伙，本来就是好胃口的年纪，加上军营里每日的大强度训练，消耗很大，胃口当然更大。

    来到橱窗前，把桶一放，瞪大眼睛，看着掌勺大娘用专用饭勺往桶里倒饭，目不转睛，生怕有米粒掉出去。

    还得照例在饭上倒一勺美味汤汁，然后再看着掌勺大娘往桶里倒鱼丸。

    鱼丸制作时有盐，所以是咸的，一共十个，一个都不能少，也不能有破损。

    接着是一个鸡蛋，然后是两块鱼鲊，以及腌制的腌菜一勺。

    如此，小木桶装满，转到一旁矩形“餐桌”边，坐在高脚坐具“木凳”上，就可以开动了。

    当然，吃惯面食、吃不惯米的人，可以选择一个个硕大的“馒头”，或者各类面食。

    角落，一个四人餐桌处，身着戎服的李笠默默坐着，毫不起眼。

    他看着眼前的小木桶，又看看四周就坐的小伙，觉得有些尴尬：我又没锻炼、消耗，整一木桶饭菜，可不得吃撑？

    浪费粮食可耻，这是军营里的口号，还是李笠亲自拟定的口号，所以他还是拿起筷子，慢慢吃起来。

    食堂的大厅很大，如同大棚，所以一起用餐的人很多，李笠时不时张望，见用餐的兵卒一个个吃得津津有味，愈发觉得自己要是剩饭菜就是作孽。

    当然，照着兵卒们这种胃口，军营的伙食开销可是一个惊人的数字，足以把一般的州军府给吃垮。

    也就只有善于经营产业的李笠，能给徐州军府凑够伙食费，让将士们在保持高强度训练的同时，能够吃饱喝足。

    将士们每日训练之余，可以快速恢复体力，确保摄入足够的蛋白质，长肉。

    力量训练，其实就是“增肌”，要“增肌”就得确保蛋白质的充分摄入，也就是要吃奶、肉、蛋（动物蛋白），或者豆类、豆制品（植物蛋白）。

    这在后世实现起来不算难，但在这时代，很难。

    有时候，花钱都买不到充足的肉，甚至连食用油都不好买，不过这难不倒李笠，因为他已经组织人手养鱼、捕鱼。

    寒山南北城周边有许多鱼塘，大量养殖草鱼，‘彭城湖’及泗水又能捕鱼，所以鱼肉供应勉强算丰富。

    再利用水力机械制作鱼糜，将鱼糜制作成鱼丸等肉制品，供应军营，以此满足高强度训练下兵卒们对肉类的需求。

    所以，别人可以学他的练兵方式，学习制作他的锻炼器械，却很难实现练兵效果。

    因为伙食学不来，这得真金白银的投入，对于大部人来说，有这些钱，拿去购置田产、养数十侍妾、上千僮仆不好么？

    李笠认为，若是太平时节，这么做当然好，然而时值乱世，没有武力做保障，田产、美人，不过是他

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