acti一n拉伸臀部肌肉和腿肌消除腰痛

    训练臀部和腿部肌肉对于消除腰痛是必不可少的很少有人注意对臀部肌肉进行锻炼因为很少有人会出现臀部痛的情况但实际上如果不对臀部肌肉进行有效的锻炼就可能导致时常受到腰痛的困扰利用臀部肌肉的拉伸來缓解坐骨神经痛具有很好的效果

    d动作要领

    1　仰卧在地板上双手从内侧抱住膝盖此时将膝盖张开至90度以上的角度脚尖向内勾膝盖靠近头的方向左右两侧交替进行

    2　仰卧在地板上双手抱住一侧的膝盖脚尖向内勾膝盖尽量靠近肩部c胸部的方向在抵住上半身后用力向垂直于地板的方向施力左右两侧交替进行

    3　保持站立姿势将一条腿放在椅子上保持膝盖不要弯曲脚尖向身体方向回勾扩胸将手放在膝盖部位慢慢地施加力量使腿部得到拉伸注意不要用力压左右两侧交替进行

    4　将置于椅子上的腿膝盖弯曲扩胸脐部用力向前顶站立的一条腿的膝盖弯曲的同时臀部垂直向下用力左右两侧交替进行

    5　将臀部靠紧墙壁将一条腿盘起盘起的脚的脚踝置于支撑腿膝盖的外侧用盘起腿另一侧的手向膝盖内侧慢慢用力左右两侧交替进行但是要注意腿部力量较叉的人请量力而行

    n你还可以这样做

    腿部盘起坐在地板上在向下压膝盖的时候将小臂的平面部分置于膝盖之上然后采取稍稍前倾的姿态向斜外侧进行施压左右两侧交替进行

    仰卧在地板上从弯曲成90度以上腿的膝盖侧面将另一条腿别过去；从两边外侧将两腿抱住脚尖向内勾尽力将膝盖拉向胸部方向左右交替进行

    坐在地板上将一膝盖立起另一侧的腿置于立起的膝盖之上此时置于上部的腿的脚踝伸向支撑腿的外侧双手在身后支撑使胸部和置于上部的腿尽量靠近左右交替练习

    从坐着的姿态开始将一条腿向后方伸展双腿弯曲成90度置于地板上拉伸背部肌肉扩胸脐部向前

    从上一步姿态开始向前腿方向扭转上半身扩胸脐部向前向相反方向扭转上半身扩胸脐部向前左右交替进行练习

    坐在地板上拉伸背部肌肉将一条腿横放在地板上膝盖弯曲使脚跟尽量靠近臀部另一条腿从弯曲腿的外侧盘过用双臂抱住一侧的腿将其拉向胸前左右交替进行练习

    专家告诉你

    高跟鞋是导致腰痛病的帮凶长期穿高跟鞋关节囊和腰背肌即发生劳损引起腰痛而腰臀部疼痛常朝轻暮重劳累后c天阴时症状加剧坐时间长了腰似乎要断用手捶击可有好转症状持续一段时间后可以减轻以至消失但常常再次发作缠绵难愈

    acti一n风湿性膝关节炎

    风湿症是具有代表性的慢性病关节炎症可能持续10年c20年这种病会出现关节疼痛c肿起关节活动不便c变形等症状

    这里介绍一下如何利用小动作辅助治疗风湿性膝关节炎的方法

    d动作要领

    1　摸索膝部如果有发硬的地方或有块状物时使患者仰卧用竹简灸加暖同时加以按摩使其变得柔软

    2　接下來按揉痛侧大腿内侧的肌肉紧张处（阴包穴c五里穴）附近使其变软其操作方法是：使下肢轻轻屈曲用大拇指指肚横向捋着压迫边渐渐增大屈曲的程度边再加力压迫以消除紧张状态使其变得柔软

    3　在膝盖骨周圈膝关节内侧用手指按压找出压痛点（避开肿胀处c发红处）用中指前节那样大的炙炷施炙3壮

    4　在足的三阴交c照海c然谷等穴位中有塌下c压痛处对此以手指轻轻地摸索着按揉然后施炙3～5壮

    5　使患者俯卧找出腰部c臀部c腿部中的压痛c发硬处用手心或指肚按揉使其变得柔软

    n你还可以

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